¿Cómo superar el TOC? Lo más importante que debes saber.
Superar el TOC no consiste en conseguir que desaparezcan todos los pensamientos obsesivos.
De hecho, sobre esa parte es posible que no puedas hacer nada a corto plazo. Consiste en dejar de responder a ellos como si fueran una amenaza que necesitas resolver. Si se deja de responder a ellos, terminan por desaparecer. O al menos pierden mucha intensidad y protagonismo en tu vida.
El TOC se mantiene, en gran medida, por las compulsiones: comprobar, analizar, buscar reaseguración, evitar determinadas situaciones, neutralizar pensamientos, hacer rituales mentales… Estas conductas pueden aliviar la ansiedad momentáneamente, pero enseñan a tu cerebro que la obsesión era importante y que necesitabas hacer algo para sentirte seguro.
Por eso, uno de los pilares fundamentales del tratamiento es dejar de realizar las compulsiones. Porque si se siguen haciendo compulsiones, el TOC seguirá.
Esto es especialmente importante porque muchas personas no son conscientes de todas sus compulsiones. Algunas son especialmente sutiles y escurridizas.
Exposición con prevención de respuesta (EPR): La técnica definitiva.
La Exposición con Prevención de Respuesta (EPR) consiste precisamente en exponerte de forma progresiva a las situaciones, pensamientos o sensaciones que activan tu TOC y, al mismo tiempo, aprender a no realizar las compulsiones ni las conductas de seguridad.
Al principio puede resultar incómodo. Pero, con la práctica, descubres que puedes experimentar la incertidumbre y la ansiedad sin tener que hacer nada para neutralizarlas. El objetivo no es conseguir certeza absoluta ni eliminar todos los pensamientos, sino aprender que no necesitas responder a ellos.
Obsesión → ansiedad → compulsión → alivio momentáneo → más TOC.
El tratamiento busca romper este círculo:
Obsesión → ansiedad → no hacer la compulsión → aprender que puedes seguir adelante.
Con la práctica, las obsesiones pueden perder importancia y el TOC deja de dirigir tu comportamiento.
Se pueden hacer además otras cosas, pero el núcleo de una terapia para superar el TOC debe ser eliminar las compulsiones y exponernos a las obsesiones para aprender a tolerar el malestar que nos provocan sin reaccionar de forma compulsiva.