Cómo es la terapia

El método comprobado para superar las obsesiones, la ansiedad y cualquier temor irracional.

En el tratamiento del TOC y de los trastornos de ansiedad no todas las terapias funcionan. La metodología EPR (exposición con prevención de respuesta) junto con la terapia de tercera generación conforman el tratamiento más eficaz.

Millones de personas en todo el mundo ya han superado sus obsesiones y su ansiedad gracias a este potente método.

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Tratamiento psicológico especializado

Un proceso planificado, dirigido y basado en la evidencia científica

Para superar el TOC o un trastorno de ansiedad no es suficiente con hablar sobre lo que te preocupa con un profesional, ni es necesario buscar en el pasado causas profundas que expliquen lo que sucede.

El tratamiento requiere unos pasos bien planificados y estructurados para salir de esta trampa mental:

Paso 1. Sesión de valoración.

Analizaremos tu caso y te explicaremos en qué consistirá el plan de terapia que llevarás a cabo para recuperarte.

Este plan se presentará de una forma clara y comprensible para que sepas en todo momento hacia donde vamos y cuál es la estrategia que estamos siguiendo.

Paso 2. Comienza a poner en marcha el plan de terapia

La terapia comienza con una parte teórica encaminada a comprender de verdad los mecanismos de la trampa mental en la que has caído.

En muchos casos, esta parte es suficiente para empezar a notar cambios positivos y reducir síntomas. Know TOC, No TOC.

Paso 3. Empieza a utilizar las primeras herramientas para hacer frente a las obsesiones y a la ansiedad.

Este es el primer paso de la parte práctica: Poner en marcha las estrategias de tercera generación para relacionarte con tus pensamientos y tu ansiedad de otro modo.

Muchas personas reportan que usar con maestría estas herramientas ha sido suficiente para recuperarse por completo. Cada vez reaccionan mejor ante las obsesiones y la ansiedad, y éstas van perdiendo fuerza y protagonismo en sus vidas.

Paso 4. Aprende a usar la exposición con prevención de respuesta (EPR)

La EPR es el mejor procedimiento para superar las obsesiones por completo.

Un especialista te enseñará cómo aplicarla en tu caso particular y te acompañará durante todo el proceso hasta que seas capaz de hacerla por ti mismo.

Paso 5. Prevención de recaídas.

Aprende recursos para evitar futuras recaídas y mantener una recuperación sólida.

Esta no será una terapia más para salir del paso, será la terapia que te permitirá superar el TOC o la ansiedad definitivamente.

Evaluación → Comprensión → Tratamiento → Seguimiento

¿En qué consiste la Exposición con Prevención de Respuesta (EPR)?

La exposición con prevención de respuesta (EPR) es el tratamiento de primera elección para el TOC y la ansiedad. Consiste en afrontar de forma voluntaria y progresiva las situaciones, pensamientos o sensaciones que generan malestar, sin recurrir a compulsiones o conductas de seguridad para buscar tranquilidad.

Estas compulsiones o conductas de seguridad pueden ser muy variadas (hay casi tantas como personas) y algunas pueden ser especialmente escurridizas. Pueden ser visibles o suceder dentro de la mente de un modo más desapercibido.

A medida que se van realizando sesiones de exposición de forma planificada y persistente, las obsesiones y la ansiedad van perdiendo fuerza hasta que dejan de generar el malestar que inicialmente causaban y pierden poder para controlar tu vida.

Diferentes tipos de exposición

✔ Exposición a situaciones:

Aquí la persona se enfrenta de manera directa a las situaciones o los estímulos físicos que le generan temor o ansiedad -y que generalmente suele evitar- sin realizar compulsiones ni otras conductas de seguridad y por un periodo de tiempo determinado.

✔ Exposición a pensamientos:

La persona debe traer voluntariamente a su mente los pensamientos indeseados y mantenerlos el tiempo suficiente, sin neutralizarlos de ningún modo, hasta que el malestar se vaya reduciendo.

✔ Exposición a sensaciones:

La exposición se realiza a las sensaciones internas desagradables (como mareo, dificultad para respirar, taquicardia…). A menudo son estas sensaciones, o estados emocionales internos, los que causan rechazo y malestar.

La exposición se adapta siempre al ritmo de la persona y se realiza de forma progresiva y estructurada. Un especialista te estará acompañando en todo momento para garantizar que el proceso se desarrolla correctamente.

¿Qué aporta la terapia de tercera generación?

La Terapia de Tercera Generación ha aparecido en los últimos años como una solución a muchos problemas obsesivos y de ansiedad que se creían crónicos.

Y es que una parte muy importante del problema del TOC y la ansiedad es que rechazamos experimentar pensamientos y sensaciones desagradables.

Por eso, a menudo, se evita cualquier situación que pueda volver a atraerlos o se lucha con fuerza para intentar dejar de sentirlos (distrayéndonos, practicando relajación o intentado cambiar la forma de verlo, entre otras).

Este enfoque no busca eliminar pensamientos intrusivos o sensaciones incómodas –porque sería contraproducente- sino cambiar la relación que la persona tiene con ellos.

El problema no es la presencia del pensamiento o la ansiedad (aunque te parezca insufrible), sino la lucha constante por controlarlos y la extraordinaria importancia que le damos.

El objetivo final no es conseguir que nunca aparezca un pensamiento incómodo, sino que ese pensamiento deje de controlar tus decisiones y tu comportamiento.

Terapia de tercera generación y EPR: la combinación perfecta

✔ La terapia de tercera generación es la mejor forma de aprender a gestionar los pensamientos intrusivos y la ansiedad cuando se presenta. Nos enseña a relacionarnos con los pensamientos intrusivos y la angustia de una manera que reduce su impacto de un modo considerable.

✔ La EPR es imprescindible para superar las obsesiones de una vez por todas.

La primera nos permitirá empezar a observar resultados de manera temprana. La segunda nos permitirá superar el problema de forma definitiva.

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