TRASTORNOS DE ANSIEDAD

¿Qué es la ansiedad?

Sobre la ansiedad hay mucha información confusa y es fácil estar perdido cuando se busca ayuda. Muchas veces se confunden síntomas leves, y en su mayoría normales, con trastornos de ansiedad. Y ni son lo mismo, ni requieren el mismo tratamiento.

Los trastornos de ansiedad son un problema muy similar al TOC y su tratamiento es bastante parecido: exposición con prevención de respuesta (EPR).

Hay muchas causas que pueden llevar a las personas a desarrollar un trastorno de ansiedad, pero fundamentalmente se trata del propio miedo a la ansiedad (miedo al miedo).

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¿Te sientes identificado?

Tienes síntomas físicos como mareos, palpitaciones, náuseas, temblores… (la lista de posibles síntomas es muy extensa y no tienen por qué tenerse todos). Y esos síntomas condicionan de alguna manera tu vida.

Evitas lugares o situaciones por miedo a tener alguno de esos síntomas. O los afrontas con temor.

Temes llegar a perder el control o no soportar la ansiedad si ésta se dispara.

Te preocupa estar en lugares donde no puedas escapar o buscar ayuda si lo necesitas, o en los que hacerlo pueda resultar embarazoso.

Te autoobservas con frecuencia para analizar cómo te sientes y si la ansiedad sigue ahí.

Vives en tensión constante, como si algo malo estuviera a punto de suceder.

Reconocer estos patrones puede ser el primer paso para comprender qué está manteniendo la ansiedad.

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El mecanismo de la ansiedad

El círculo de la ansiedad

Miedo al miedo

A veces no temes lo que está pasando, sino que vuelva a pasar. Vives con miedo a volver a tener esos síntomas y que puedan aparecer en los momentos más inoportunos.

Quizás un día tuviste una crisis de ansiedad inesperada, o aparecieron los síntomas por una u otra causa… Y desde entonces no se han ido. O temes que puedan volver.

Es normal asustarse ante la aparición de síntomas como los que puedes estar experimentando. Pero debemos tener en cuenta que asustarse es una reacción de miedo que conlleva más síntomas, que a su vez generan más miedo. Así entramos en un círculo vicioso: la espiral del miedo al miedo.

Miedo evitado, miedo multiplicado

Para superar un trastorno de ansiedad no es tan importante saber cuál fue su origen (pueden ser motivos muy variados) como saber qué estamos haciendo que nos impide recuperar la normalidad. Y suelen ser dos cosas principalmente:

Evitar afrontar aquello que nos genera ansiedad.
Realizar conductas de seguridad para «controlar» la ansiedad, tratar de impedir que crezca, o evitar que pueda suceder lo que tememos (desmayarnos, tener un infarto, sufrir un bochorno público…)

A veces hay una tercera: desear con todas tus fuerzas que la ansiedad desaparezca y aplazar las cosas importantes de tu vida hasta estar completamente recuperado.

Síntoma → Miedo → Evitación / control → Alivio temporal → Más miedo

¿Cómo salir del círculo vicioso del miedo?

En la mayoría de los casos para superar un trastorno de ansiedad no es necesario explorar traumas ocultos ni escarbar en el pasado de la persona.

La terapia más eficaz es la terapia de exposición, al igual que en el trastorno obsesivo-compulsivo (TOC): afrontar de forma planificada y voluntaria aquello que nos da más miedo para aprender a tolerar esas sensaciones y que el cerebro comprenda que no hay nada que temer.

No hay forma de superar la ansiedad si no se afronta, no existen atajos. Pero si se hace bien se puede recuperar una vida completamente normal.

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¿La ansiedad está condicionando tu día a día?

Si te identificas con alguno de estos patrones, una consulta de valoración puede ayudarte a comprender qué está ocurriendo y qué opciones de tratamiento pueden ser adecuadas para ti.

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